z redukcji

[...] się głównie z tłuszczy i białka. Węgle ładujesz w ciągu dnia. Sprawdziłem na sobie i zmiana diety zbilansowanej na CarbCykling pozwoliła ruszyć zastój jaki złapałem podczas redukcji przy 88kg i teraz na wadze jest 83-84. Dorzuć jeszcze interwały w dni nietreningowe. Idealnie wpasowują się w podkręcanie metabolizmu oraz palą ten tłuszcz, który [...]

[...] pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę konkretnej grupy mięśniowej, uczucie spompowania. Chociażby dla własnej satysfakcji. Nie będę się również spinać jak [...]

Zdaję mi się, że to też zależy od tego jak nisko weszliśmy na redukcji i od indywidualnych preferencji. Ja z zapotrzebowania ok. 2900 musiałem zejść na 1800 kcal, więc ten metabolizm mocno nadszarpnięty, a i ponoć im dłuższy okres utrzymania wagi tym nasz organizm bardziej "zapoznaje" się z poziomem zatłuszczenia i następnym razem łatwiej nam [...]

[...] Jutro coś wrzucę do oceny. Z dobrych wiadomości kolano nie boli już od niedzieli :-) W piątek robiłem badania krwi, wyniki wrzucę pod koniec tygodnia jak wszystko odbiorę. Wiem już ze kortyzol lekko powyżej normy co jest dość dziwne, zważywszy że na redukcji w czerwcu miałem w środku normy. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-27 20:29:12

[...] 7,5kg x 8 Trening zrobiony. Czas: 40 minut Ziajałem jak pies po tych superseriach, ale czuję jakiś niedosyt. Wydaje mi się, że 40 minut 3-4 razy w tygodniu może być mało na redukcji. Seria łączona na biceps masakra, po drugiej serii tak mnie trzymało pieczenie, że do trzeciej serii podszedłem chyba po 3 minutach. Nie pamiętam kiedy robiłem serię [...]

[...] tym rozwalonym metabolizmie schudłam. Łagodne obniżanie kalorii nigdy nie przynosiło mi efektów. Zacznę dietę od 1750 kcal plus stepper. Później będę ŁAGODNIE obniżać przy redukcji, ale dalej ten sam stepper w warunkach domowych, żadnych dodatkowych bodźców. To coś da w redukcji? Od 1,5 roku nie daje, stąd moje drastyczne próby 1000 kcal. Czy [...]

[...] Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - plecy... Niedziela - off Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło :-) Po każdym treningu będzie aero, więc dojdzie jedna sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele. A teraz ćwiczenia: Plecy + tył barków 1. [...]

[...] to bym tak nie wygladał. miecha faktycznie racze nie ubyło. plecy luze spore ogólnie foty na luzie robione? wzgledem ostatniego roku a nawet nie roku tylko ostatniej redukcji ile kg dodałes? chyba bedzie trzeba sie poważnie zastanawoic nad low fatem, ale boje sie ze to na mnie nie podziaął i tylko czas strace, a w tym roku tak późno [...]

[...] To kwestia dobrania odpowiednich produktów i nawet na "szybko" można zjeść coś zdrowego. oduchadzanie w senie przede wszystkim poprawy jakości ciała oraz redukcji tłuszczu (co przełoży się na jakość w postaci zmniejszenia cellulitu). staram się pogodzić, że chudzinką, to ja nigdy nie będę - nawet jak ważyłam mniej swego czasu, [...]

[...] poziom obciążeń: - spaliłam tylko 39 kcal (w innych programach ok. 50 kcal) - przejechałam całość w niecałe 7 minut • PYTANIE: Na co powinnam zwracać uwagę przy tak dużej redukcji – na ilości spalonych kalorii, czy jednak większą wartość ma program interwałowy? Te 39 kcal w pierwszej serii skutecznie zniechęca. Później jest lepiej, ale [...]

ROZKŁAD 1400 kcal -- > po równo BTW -- > 117 g / 52 g / 117 g Wczoraj przed kolacją czułam się lekko głodna, ale gdybym ominęła ten posiłek, może by to było z korzyścią dla redukcji. SUPLEMENTACJA sterolea, magnez, omega, Joint Therapy Plus, bisocard, witamina C Suplement na stawy – mam problemy z zasypianiem po zażyciu wieczorem trzeciej [...]

[...] pszenne dlatego że mają najwięcej błonnika z pszennych/żytnich/owsianych jest ich raptem 10g z czego węgli wychodzi około 2g, jest to tak znikoma ilość że nie zachwieje redukcji przy wciąganiu ich przed snem, a może pomóc z samego rana błonnik na pewno zdąży zadziałać wciągnięte wczoraj otręby zrobiły dziś u mnie niesamowitą robotę, z rana [...]

Pomyśl Kuba nad zmianą gwałtowną. Albo miski albo treningu. Bo impas w redukcji jest nieunikniony, zwłaszcza przy takim progresie jak Twój. Winę za Twoje zniechęcenie i brak energii zrzuciłbym na poranne bieganie bez śniadania, a nie biedną kawę, która - notabene - jest jednym z lepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Moja rada: - odpuść na [...]

[...] przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania PARAMETRY i następny rekord z wagą, ostatnie kilka dni to ciągły spadek [...]

[...] żeby waga nie przekroczyła 90kg z treningiem ruszę prawdopodobnie od przyszłego tygodnia i to na początku lekko, tak na rozruch - muszę sobię troszkę odpocząć od tej całej redukcji PARAMETRY po sobotnim ładowaniu węgli waga leciutko do góry, ale w sobotę prawie wcale nie piłem wody, więc waga skoczy dopiero w ciągu następnych dni do góry DIETA [...]

[...] znaczy dupa urosła, a mięśnie to tak chyba słabo, tak jak jeszcze po cyklu masowym HiTec'a widać mocno różnice tak na fotkach z dzisiaj słabo oj czeka mnie mocna robota na redukcji, no trudno fotki w kolejności od lewej do prawej 2013-09-01 - finał HiTec redukcji 2013-12-07 - finał HiTec masa 2014-01-29 [...]

[...] a spadki o parę mm, czy nawet centymetr nie będą mnie martwić. Wszystko i tak się odrobi jak wskoczę na wysokie kalorie. Zresztą po tym co wszyscy piszą i po pierwszej redukcji na J/NJ jestem spokojny. Jak będę unikać większego picia, to jestem raczej spokojny o mięso. Póki co do 28 lutego wolne od treningów. Chyba, że bardzo mi się zechce, [...]

[...] wskoczyłem od razu na tyle kalorii. Dorzucę sobie 50g ww na razie, a obetnę znowu w poniedziałek kiedy zacznę ćwiczyć. Poszedłem na pewniaka z kaloriami, bo jak na ostatniej redukcji obcinałem węgiel do 0 i robiłem deficyt, to czułem się normalnie. Tragedii nie ma, bo dopiero 3 dzień. Chciałem szybkiego wejścia w ketozę, ale mój organizm tego nie [...]

2 miesiące redukcji, no ****a, a twarz stoi. Na poprzednich redukcjach pierwsze co leciało, to gęba. Teraz odwrotnie, leci wszystko, a gęba stoi. To musi być wina retencji wody, bo tam nie ma już co lecieć ze smalcu, skoro tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała, a ja patrzę na twarz i wydaje mi się spuchnięta, to woda pewnie stoi.

Problem u mnie tak, że nigdy się nie kończy na jednym kieliszki Mam tak, że jak idę pić, to piję do czasu braku gotówki/zgonu Dlatego teraz na redukcji się ograniczam do picia na urodzinach u kogoś, albo na jakiś domówkach, jak mam iść na parę piw z kumplami, to nie piję, podobnie było dzisiaj, kumple pili ja wodę popijałem Zmieniony przez - [...]